足球之夏，歐洲杯激戰(zhàn)正酣，屬于球迷的狂歡來(lái)啦！歐洲杯的比賽時(shí)間對(duì)于中國(guó)球迷來(lái)說(shuō)有點(diǎn)“殘酷”，很多比賽都在凌晨零點(diǎn)或3點(diǎn)。

想看球，得熬夜！對(duì)于打工人來(lái)說(shuō)，不僅會(huì)影響第二天的工作狀態(tài)，連續(xù)幾天高強(qiáng)度熬夜觀賽，各類身體損傷很可能紛紛來(lái)襲。

都會(huì)有哪些傷害？如何將熬夜看球傷害降到最低？

熬夜損傷免疫力

往往在人體感覺(jué)舒適的時(shí)候，免疫系統(tǒng)的活動(dòng)度較低，有利于進(jìn)行工作和學(xué)習(xí)；而免疫系統(tǒng)活躍時(shí)，人體往往會(huì)有一定的疲乏和嗜睡，甚至不適感。

不規(guī)律的生活方式對(duì)于免疫系統(tǒng)晝夜節(jié)律功能的系統(tǒng)損害尤其明顯。比如，經(jīng)常熬夜或者經(jīng)常跨時(shí)區(qū)旅行的人士，常會(huì)出現(xiàn)疲乏等不適的癥狀，同時(shí)皮膚和黏膜等免疫防御器官的結(jié)構(gòu)及其內(nèi)部的炎癥細(xì)胞功能也會(huì)出現(xiàn)改變甚至提前衰老，皮膚出現(xiàn)彈性下降、松弛、色素沉著和顏色改變等現(xiàn)象，這不僅影響外觀，而且導(dǎo)致抗感染能力下降以及皮膚敏感程度增高，并增加過(guò)敏和自身免疫性疾病等免疫系統(tǒng)相關(guān)疾病的發(fā)生率。

高血壓、腫瘤、神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂都在對(duì)熬夜者虎視眈眈

目前，有越來(lái)越多的證據(jù)表明，經(jīng)常熬夜等不規(guī)律的生活，可導(dǎo)致人體代謝節(jié)律性發(fā)生紊亂，會(huì)導(dǎo)致體重增加而肥胖，或者促進(jìn)高血壓的發(fā)生，也可能增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

不規(guī)律生活還可能導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)調(diào)控生命節(jié)律的基因，例如CK-1（酪蛋白激酶-1）等，出現(xiàn)異常的表達(dá)或者功能紊亂，從而與惡性腫瘤的發(fā)病相關(guān)。

由于不規(guī)律的生活方式影響了睡眠，破壞了生物鐘，也是導(dǎo)致失眠和精神衰弱等神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂性疾病的重要原因。

經(jīng)常熬夜還會(huì)使人的骨髓、脾以及全身黏膜的免疫系統(tǒng)功能出現(xiàn)異常，導(dǎo)致免疫細(xì)胞的分化、發(fā)育及功能執(zhí)行的障礙，加速免疫系統(tǒng)衰老，最終引起免疫系統(tǒng)的防御、自穩(wěn)和監(jiān)視等生理功能的全面衰減，甚至可能引發(fā)相關(guān)性疾病，降低生活的質(zhì)量。

熬夜看球需要注意什么呢？

1.請(qǐng)勿關(guān)燈看球

有的球迷為了不影響家人休息，將室內(nèi)的燈全部關(guān)掉，這種做法是不可取的，對(duì)眼睛百害而無(wú)一利。當(dāng)環(huán)境光線較暗時(shí)，瞳孔放大，以便接收更多的光線，此時(shí)眼底視神經(jīng)細(xì)胞會(huì)更多地受到光線照射，電視屏幕與周圍黑暗的環(huán)境形成強(qiáng)烈對(duì)比，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)加重視力疲勞，日久可能會(huì)導(dǎo)致視網(wǎng)膜黃斑變性而影響視力。所以，深夜看球時(shí)，請(qǐng)盡量選擇光線充足的空間。

2. 少吃炸雞冰啤酒

很多人熬夜看球時(shí)會(huì)選油炸類的零食，深夜苦苦守候也有再叫一份炸雞的沖動(dòng)。此外，啤酒也是看球必備飲料。殊不知，夜半時(shí)分，本該休息的胃腸道，卻因過(guò)多地飲用冰啤酒，往往引起腸胃不適，甚至引發(fā)急性胃炎等疾病。另外，炸雞啤酒這些高嘌呤食物還可能引發(fā)痛風(fēng)，對(duì)于已知是痛風(fēng)的患者更應(yīng)嚴(yán)格戒酒，避免進(jìn)食高嘌呤食物熬出痛風(fēng)。

3.利用好中場(chǎng)休息時(shí)間

長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕對(duì)眼睛的危害很大，一般來(lái)說(shuō)每30至40分鐘就要主動(dòng)讓眼睛休息5至10分鐘。足球比賽分為上、下兩個(gè)半場(chǎng)，中場(chǎng)有一段不超過(guò)15分鐘的休息時(shí)間，可以利用中場(chǎng)休息時(shí)間適當(dāng)走動(dòng)，活動(dòng)一下身體，或者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球、做做眼保健操。

4.熱敷眼睛

球賽結(jié)束后，不要急著去睡覺(jué)，可以將熱毛巾敷在眼睛上，促進(jìn)眼周血液循環(huán)，讓眼睛疲勞的現(xiàn)象得到舒緩，也有助于減少眼睛充血。