又到一年梅雨季，陰雨綿綿高溫高濕，屋內(nèi)潮潮的，人感覺也要“發(fā)霉”了。

悶熱潮濕可能帶來一系列不適，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解癥狀，一起看看這份“黃梅天”運(yùn)動(dòng)指南吧！

“黃梅天”人體易發(fā)生的困擾

01風(fēng)濕類疾病

梅雨時(shí)節(jié)是頸椎病高發(fā)的時(shí)機(jī)。濕度大，日溫差大，易誘發(fā)風(fēng)濕類疾病。這是由于梅雨期氣溫、氣壓變化快，濕度大，會(huì)影響局部組織的供血和局部細(xì)胞內(nèi)外體液與電解質(zhì)的平衡，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹、疼痛。平時(shí)多參加游泳、跑步、瑜伽等項(xiàng)目，對(duì)緩解頸椎、腰椎痛作用明顯。要避免和減少頸部的急性傷，如抬重物、緊急剎車等帶來的損傷。

02心血管病

梅雨季，空氣中濕度增高、氣壓降低，導(dǎo)致空氣中含氧量降低。此時(shí)人體為了攝入更多的氧氣，不得不加速體內(nèi)血液的流動(dòng)，以攜帶更多的氧氣供人體利用，此時(shí)機(jī)體的交感神經(jīng)興奮、心率加快。對(duì)于本身存在心血管疾病的人來說，此時(shí)心臟加速跳動(dòng)會(huì)誘發(fā)心律失常、心絞痛甚至心肌梗死的發(fā)生。此外，黃梅季節(jié)時(shí)天氣悶熱，人體極易出汗，導(dǎo)致機(jī)體水分和電解質(zhì)的流失，機(jī)體血容量降低，血液黏稠度增加，對(duì)于本身存在動(dòng)脈粥樣硬化的人群來說，極易誘發(fā)血栓形成。所以，江南地區(qū)，梅雨季節(jié)也是一年中心肌梗死發(fā)病的小高峰。

03胃腸道疾病

梅雨季節(jié)也是胃腸道疾病的好發(fā)季。注意生熟食物分開，避免交叉感染；不要吃出現(xiàn)霉斑和霉變的食物；日常飲食一定要燒熟煮透，盡量不要吃過夜菜，出現(xiàn)嘔吐、腹痛、腹瀉等胃腸道癥狀需及時(shí)就醫(yī)。

01呼吸訓(xùn)練

呼吸訓(xùn)練可以幫助我們改善供氧，還能起到強(qiáng)健心肺，促進(jìn)健康，放松身心的作用，梅雨季悶熱不適不如試試調(diào)整呼吸！

02肩頸拉伸訓(xùn)練

濕熱的天氣讓肩頸問題更加嚴(yán)重，長(zhǎng)期伏案肩頸酸痛的注意看，拉伸訓(xùn)練可以幫助你放松肩頸。

03游泳

游泳運(yùn)動(dòng)能夠改善心血管系統(tǒng)、增加肺活量，還能幫助我們防暑降溫。一定要注意游泳安全哦！

天氣悶熱，合適的運(yùn)動(dòng)可以成為你緩解梅雨天氣不適的一劑良藥，保持良好的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣，健康度夏。

溫馨提示：身體過度不適一定要及時(shí)就醫(yī)哦！心腦血管病患者避免劇烈運(yùn)動(dòng)。雷雨天也是哮喘高發(fā)時(shí)段，哮喘患者雷雨前盡量減少戶外活動(dòng)，下雨時(shí)應(yīng)該保持門窗通風(fēng)；雷雨后如出現(xiàn)太陽暴曬，出門時(shí)戴上口罩，以防過敏原。